說到糖尿病，有的人認為是糖吃多了，于是就和含糖的食物絕緣了。大家都知道水果中糖分也是很足的，幾乎所有水果吃起來都是甜甜的。那么，糖友們不禁會產生疑惑，血糖高的人是不是都不能吃水果了呢？

　　有研究數據表示，對于正常的人來說，每天食用適當的水果，要比不吃水果的人得糖尿病的幾率要小12%左右。

　　

　　雖然說糖尿病的人要遠離含糖高的食物，但也并不代表一點水果都不能沾。如果，高血糖的人每天食用100g左右的新鮮水果，可以降低患高血糖等血管疾病13%的發生幾率。

　　換句話說，患有糖尿病的人適當吃點水果，對控制血糖是有一定作用的，所以說高血糖的人在生活中可以適當吃點水果。

　　不過，吃水果也要控制量，不要認為水果吃了對身體好，就肆無忌憚地吃。一般正常的人，每天食用水果的量要控制在350克左右。而患有高血糖的人，每天食用水果的量要控制在100—200克。

　　

　　高血糖的人食用水果也要靠譜，有些水果吃了是不利于血糖控制，比如說榴蓮等。那么，高血糖的人可以吃什么水果呢？血糖高的人以下三種水果可以適當食用，或能幫你穩定血糖！

　　1、蘋果

　　蘋果中含有豐富的營養物質，像患有高血糖的人也可以適當食用蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，經常吃蘋果可以幫助身體補充營養，提高身體體質。而蘋果中還含有膳食纖維和果膠，這兩種物質可以調節機體，調節血糖值，預防血糖升高。所以說，高血糖的人每天可以吃一個蘋果，對身體健康是非常有利的。

　　

　　2、藍莓

　　很多人也喜歡吃藍莓，只是藍莓在生活中不常見，要稍微有點條件的朋友才能吃到。藍莓中含有可以控制血糖的物質，就比如說花青素，這種物質有抗氧化的作用，還可以調節血糖。此外，藍莓中還含有保護視力的物質，像高血糖的人經常吃點藍莓可以預防眼部疾病，保護眼睛。

　　3、柚子

　　柚子水分多，吃起來酸酸甜甜的，高血糖的人不用擔心吃了柚子會升高血糖。因為，柚子營養價值也高，還含有類似胰島素作用的物質，可以起到輔助降血糖的作用。

　　

　　柚子含有豐富的維生素，經常食用柚子可以改善血液循環，調節血脂，有效降低患心腦血管疾病的風險，有利于保護血管。

　　此外，在生活中做好這2件事，有利于控制血糖！

　　第一件事：水要多喝

　　患有高血糖的人尿多，一天上廁所的次數要比正常人多，尿多的話，體內失水也會增加。身體缺水，血流量減少，血液變得黏稠，容易升高血糖。所以，大家在平時喝水量一定要足。

　　第二件事：運動不能少

　　運動療法也是一種輔助降糖的方法，通過運動不僅可以控制體重，提高身體免疫力，還能消除焦慮，振奮精神，使情緒變好。而且通過運動，可以有效提高胰島素的敏感性，加速血脂、血糖代謝，對控制血糖值起到了積極的作用。

　　運動項目有很多，不要求多，也不要求時間長，可以根據自己的身體狀況選擇合適的運動項目。比如說慢跑、散步、打太極、瑜伽、踢毽子等等，都是可以的。運動切勿操之過急，要循序漸進，貴在長期堅持。

　　

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