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    除了吃降糖藥,這20個方法也能幫你預防糖尿病并
    作者:中糖院 時間:2022-09-20 09:22:54 瀏覽:69

      日常生活中,很多糖尿病患者打著胰島素、吃著降血糖藥物,血糖依然居高不下,或高血糖、低血糖反復出現。

      調查發現,他們有一個嚴重的誤區:控制血糖只靠藥物,對非藥物控制血糖的方法知之甚少。

      其實,用好非藥物控制血糖的方法,再配合藥物,血糖一定能夠控制好。

      本文為您總結了20個控制血糖的非藥物方法,您試試看吧!

      1.吃飯要講究質量

      

    每天1 斤蔬菜;

    每餐2 兩(100克)主食;

    每天不超過3 湯匙(30克)植物油;

    每天4 兩(200克)水果;

    每天5 份蛋白質:包括1 兩(50克)魚、1 兩(50克)肉、1 個雞蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品;

    每天不超過5克鹽;

    每天不少于7 杯水。

      2.吃飯要講究順序

      

    先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;

    再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴;

    最后吃米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。

      按這個順序進餐,有助于控制血糖。

      3.吃飯講究食材

      多選擇對控制血糖有好處的食材,如:蕎麥、綠豆、赤豆、黑豆、全麥、小米、糙米、燕麥、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、絲瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龍須菜、韭菜、海帶、紫菜、香菇、木耳、野菜類、白菜、青菜、菠菜、萵筍、綠豆芽、莧菜、茼蒿、豌豆苗、豆漿、豆腐、豆腐腦、西紅柿、黃瓜、柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、黃鱔、泥鰍、海參、魚類( 海類) 、貝類、蝦、牛蛙、鵪鶉、鴿子、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、瘦肉等。

      

    除了吃降糖藥,這20個方法也能幫你預防糖尿病并

      4.找到稀飯的替代品

      喜歡喝稀飯的糖友一定要找到稀飯的替代品,如牛奶、酸奶、豆漿、蔬菜湯、雜糧粥等。

      5.升糖快的食材與升糖慢的食材搭配

      高血糖生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配,可以制作成中等血糖生成指數食物,升高血糖的速度變慢。

      如大米的血糖生成指數高,但干豆類血糖生成指數低,可將兩者混合制成綠豆飯、紅豆飯。

      玉米面、黃豆面的血糖生成指數低,可與血糖生成指數高的白面混合制成發糕或窩頭。這樣搭配做成的食物,升高血糖的速度會變慢。

      6.細嚼慢咽

      細嚼慢咽可以使食物與胃液充分接觸,減輕胃的負擔,有利于消化和吸收,讓人體及時接收到“吃飽的信號”,減少進食量,不會吃得過飽,不利于體重和血糖的控制。

      建議每餐的進餐時間控制在20-30分鐘。

      7.限量吃水果

      在空腹血糖小于7mmol/L,餐后血糖小于10mmol/L的情況下,糖尿病患者選擇含糖量低的水果,如蘋果、梨、西瓜、檸檬、草莓、柚子、獼猴桃、鱷梨等,放在兩餐之間食用,而且不要多吃,最好控制在150克以內。

      血糖不穩定時,用黃瓜、西紅柿代替水果。

      

    除了吃降糖藥,這20個方法也能幫你預防糖尿病并

      8.每周在外用餐不超過5次

      糖尿病患者應減少在外就餐的次數,如果在外吃飯,做到以下2點有助于減少血糖波動:

      

    用餐之后多喝水,可稀釋血液中的糖分;

    用餐之后加大運動量,切忌吃完飯回家就休息;

    飽餐之后,當天的下一餐要注意減少進餐量,來盡量控制住一天的總能量攝入。

      9.定時吃飯

      對糖尿病患者而言,早、午兩餐間隔時間過短,午、晚兩餐間隔時間太長,進餐不定時等問題,是導致血糖控制不好的重要原因。

      科學的進餐時間安排應是:兩餐間隔5~6小時,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,為避免兩餐之間過度饑餓,可以安排加餐,但加餐能量要算入一日總能量中。

      10.限量飲酒

      當血糖控制不穩定時,盡量不要喝酒;若血糖控制尚可或必須要飲時,可按照新版糖尿病指南,每周飲酒不超過1~2份標準量。

      一份標準量為:啤酒350毫升,紅酒150毫升,或低度白酒45毫升,各約含酒精15克。

      喝酒之前一定要先吃些食物,注意補充一些綠葉蔬菜和富含維生素的食物以保護肝臟。

      11.戒煙

      許多研究顯示,吸煙能促進2型糖尿病的發生,吸煙與糖尿病并發癥的發生密切相關。

      戒煙,什么時候開始都不晚。

      12.最好每天都運動30分鐘

      運動對降血糖的效果也是有時效性的,不要連續兩天不運動,也就是至少要隔天運動一次。

      最好每天運動30分鐘,一周做3次的抗阻訓練。

      13.有氧、力量、柔韌,一個不能少

      有氧運動和力量鍛煉相結合對2型糖尿病患者的控糖效果比單一運動形式更好,尤其對于血糖控制不良者。

      運動前后一定要有柔韌性運動,保證運動的安全性。

      14.不僅要動,還要出汗

      要想通過運動降血糖, 需要達到一定的運動的強度,至少運動至微微出汗的程度,并保持20分鐘。

      

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      15.監測血糖不能少

      監測血糖,猶如一面鏡子,可以反映你血糖的控制情況,你的治療效果好不好,就靠它來檢驗。

      如果不監測血糖, 就無法知道血糖控制的好壞,想控制好血糖,太難了。

      16.情緒平和

      糖尿病患者幾乎都有一個體會:生氣著急血糖就會高。其實,生氣就是和自己的身體較勁,不值得。

      所以,凡事看開點,修身養性,淡定從容,這樣有利于血糖穩定。

      17.生活規律

      每當過節,糖尿病患者的生活不規律時,就會出現血糖波動的情況,可見生活規律的重要性。

      建議糖尿病患者飲食、運動、作息、工作、用藥時間都要盡量做到規律,什么時間該做什么事有個規劃。

      18.每天6-8小時睡眠

      內分泌領域的專家經常說:“失眠的人血糖沒有控制的好的?!?/p>

      糖尿病患要保證規律的作息,保證每天6-8小時的睡眠時間。

      19.學會釋放壓力


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